Hoe gebruik ik een ketogeen dieet?

Hoe gebruik ik een ketogeen dieet?

Hoe gebruik ik een ketogeen dieet? Dit is een vraag die veel mensen me in de loop der jaren hebben gesteld. Ik doe Ketosis Cleanses op regelmatige basis sinds begin jaren 90 en dit heeft me geleerd wat wel en niet moet worden gedaan. Dit artikel beantwoordt uw vraag: "Hoe gebruik ik een ketogeen dieet?" Dus laten we beginnen.

hoe gebruik ik een ketogeen dieet

Ketose wordt gedefinieerd als een aandoening waarbij het lichaam in staat is om ketonen (vetten) te gebruiken voor energie in plaats van glucose (zetmeelrijke koolhydraten). Dus, wat zijn ketonen? Ketonen zijn eenvoudige suikers die worden geproduceerd door de afbraak van vetcellen. De belangrijkste reden voor de afbraak van vetcellen is de behoefte van het lichaam aan energie en de secundaire reden is de productie van vetzuren met een korte keten (SCFA's) die de spieren en de bloedbaan kunnen binnendringen en deze van brandstof kunnen voorzien.

Dus nu weten we wat ketonen zijn en hoe we het gebruiken in een ketogeen dieet. Op een normale dag zal uw lichaam glucose (een suiker) produceren met een snelheid van ongeveer zeven gram per uur. Omdat we slechts een glucose-injectie nodig hebben om onze spieren ongeveer een uur van brandstof te voorzien, blijft het glucosegehalte in uw lichaam constant. Onder bepaalde voorwaarden kunnen ketonen echter worden gebruikt als alternatieve energiebronnen.

Als je met een ketostix-dieet begint, bevat je lichaam ongeveer 2,2 gram ketonen. Daarom moeten we dit niveau aanzienlijk verhogen om onze spierglycogeenspiegels te ondersteunen. Het is echter belangrijk op te merken dat u door deze toename van ketonen honger krijgt, vooral als u op dieet bent. Zorg er daarom voor dat u regelmatig kleine maaltijden eet, zodat uw lichaam niet te hongerig wordt.

Zodra uw lichaam door de toename van de stofwisseling meer ketonen gaat produceren, is het belangrijk ervoor te zorgen dat er ook voldoende koolhydraten worden geconsumeerd om het glucosegehalte constant te houden. Als koolhydraten niet in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, gebruikt het lichaam in plaats daarvan eiwitten. Hoewel dit misschien slecht klinkt voor uw spiermassa, is het juist goed voor de gezondheid van uw lichaam. Als eiwitten worden geconsumeerd, worden ze afgebroken tot kleinere moleculen en komen ze vrij in de bloedbaan, waar ze de spiercellen kunnen bereiken om brandstof te leveren.

Dus dat was wat informatie over hoe ik een ketogeen dieet gebruik? Om de staat van ketose (de keto-verzurende toestand van het lichaam) te bereiken, moet je veel hoogwaardige eiwitten en weinig koolhydraten consumeren. Als je deze staat van ketose echter niet snel genoeg bereikt, zul je gewoon honger krijgen en alles eten. Houd er rekening mee dat een ketostix geen vervanging is voor goede voeding en lichaamsbeweging. Ook al helpt een Ketostix u bij het controleren van uw inname, het zal u er niet van weerhouden te veel te eten. De beste manier om te voorkomen dat u dik wordt, is door vanaf het begin te eten.

Voor meer info klik je deze site aan: https://www.youtube.com/watch?v=q0-bmWvJ8kc